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Se recomienda que la intensidad del entrenamiento inicial sea de 5-7,5 kg para los bíceps. Si el tríceps se realiza con mancuernas, pesa 2,5-5 kg ​​con una mano y 10 kg en el hombro. Por lo tanto, considerando que inicialmente compras un par de mancuernas con un valor nominal de 30 kg (en realidad solo más de 20 kg). Si insistes en entrenar. Después de 3 meses, este peso está bien para usted, braquial dos y braquio tres. Pero los hombros definitivamente no son suficientes. Seis meses después, Brachio ya no era posible. En ese momento, se agravará adecuadamente de acuerdo con la propia condición física. Le sugiero que compre un par de mancuernas con un peso nominal de 50 kg, más dos mancuernas individuales de 5 kg. Esto es suficiente para hacer ejercicio durante 1 año. Las condiciones lo permiten. Al comprar una barra de pesas, la barra olímpica será de mejor calidad y tardará más.

Otra cosa que quiero decir es. Necesitas suficientes repeticiones y suficientes series para ejercitar tus músculos. No es necesario que se agote de una vez, incluso si ha terminado. Haz diferentes movimientos con diferentes pesos repetidamente. Y no necesita pesos extremos para ejercitar los músculos, por lo que no necesita mancuernas o barras muy pesadas.

Información ampliada:
El método de ejercicio con mancuernas es un conjunto de métodos de acondicionamiento físico que se completan con equipos con mancuernas. Puede lograr el propósito de ganar músculo para personas delgadas, reducir la grasa para personas gordas y dar forma. Las diferentes etapas de acondicionamiento físico y propósitos de acondicionamiento físico tienen diferentes métodos de ejercicio para las mancuernas.

Principios básicos del ejercicio:
1. Para que las personas delgadas ganen músculos, es adecuado para ejercicios con mancuernas con mucho peso y pocas repeticiones.
2. La reducción de grasa es adecuada para ejercicios con mancuernas con pesos pequeños y múltiples veces.
3. A los efectos de dar forma, es adecuado hacer ejercicio con mancuernas de peso medio.